Esta semana os enseñamos una serie de ejercicios para hacer de pie en personas que continúan con la rehabilitación después de haber sufrido una patología o para aquellas personas con movilidad reducida por dejadez o abandono de sus actividades de la vida diaria.

Como siempre os decimos sería aconsejable pedir consejo a un profesional de la salud como vuestro médico o un fisioterapeuta a domicilio para que os guie en los ejercicios más adecuados según la patología.

Al final del artículo encontrareis el archivo de descarga de la pauta de ejercicios.

Posición inicial: De pie frente a un soporte (caminador, silla, mesa, sofá…)

Repeticiones: 10-15 según resistencia.

• Levantar los talones, los dos a la vez, manteniendo las puntas del pie en el suelo.
• Levantar las puntas de los pies, las dos a la vez, manteniendo los talones en el suelo.
• Flexionar las dos rodillas, como si quisiéramos agacharnos, y volver a la posición inicial.
• Manteniendo un pie en el suelo, levantar la otra pierna en ángulo de 90º y volver a la posición inicial. Hacer las repeticiones con una pierna y después repetir con la otra.
• Manteniendo un pie en el suelo, mover hacia atrás la otra pierna y volver a la posición inicial. Hacer las repeticiones con una pierna y después repetir con la otra.
• Manteniendo un pie en el suelo, mover hacia el lado la otra pierna y volver a la posición inicial. Hacer las repeticiones con una pierna y después repetir con la otra.
• Manteniendo una pierna quieta. Hacer con la otra, un paso hacia delante y un paso hacia atrás. Hacer las repeticiones con una pierna y después repetir con la otra.
• Manteniendo una pierna quieta. Hacer con la otra, un paso hacia delante y doblarla dejando caer el peso del cuerpo sobre ella, después volver a la posición inicial. Hacer las repeticiones con una pierna y después repetir con la otra.

Como podéis ver son unos ejercicios muy sencillos, pero pueden ayudar a vuestro familiar a mejorar su condición física y que pueda volver a iniciar sus actividades diarias normalmente.

Si necesitáis consejo o asistencia por uno de nuestros fisioterapeutas, podéis contactar con nosotros usando cualquiera de los medios que encontrareis en la web

Descarga la pauta